Способы и средства омоложения, Уход за кожей        29 августа 2019        155         0

3 эффективных упражнения от дряблости рук.

Дряблые руки выглядят так же плохо, как дрожащий животик. Они заставляют вас выглядеть старше, и об одежде без рукавов просто не может быть и речи! На самом деле, дряблые руки могут испортить весь ваш внешний вид, даже если у вас идеальная фигура. Это может повлиять на вашу уверенность в себе и создать негативный образ.

Что вызывает дряблость рук?

Дряблые руки вызваны двумя основными причинами. Во-первых, наша кожа имеет тенденцию терять свою эластичность с возрастом и два, из-за избыточного накопления жира. Итак, если вы тот, кто стремится выглядеть красиво и молодо, вы должны избавиться от этих неприглядных дряблых рук. И лучший способ достичь этого-работать над своими бицепсами и трицепсами. В этой статье мы перечислили 3 лучших упражнений для рук, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и построить мышечную массу.

  1. Опускания.

Если вы работаете дома, положите руки на стул или скамейку и поднимите ноги, поставив под них табурет.

Из исходного положения медленно опустите себя. Держать свое тело вертикально и локти, прижаты к телу.

Сконцентрируйтесь на опускании вашего тела только с трицепсами. Убедитесь, что ваши локти находятся под углом 90 градусов.

После этого поднимите тело вверх, используя только трицепсы. Повторять 2-3 раза.

  1. Отжимания

Отжимания-это прежде всего упражнения для груди, но они также работают с трицепсом как вторичной мышцей. Они являются одним из наиболее распространенных показателей силы.

Положите руки ладонями вниз на пол, на ширине плеч, с небольшим изгибом в руках. Держите ноги вместе. Поддерживайте свой вес на руках и ногах.

Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется пола. Вдох — Выдох и верните тело в исходное положение.

Повторять 2-3 раза. На начальном этапе берите минимальный вес.

  1. Откаты.

Для этого упражнения потребуются 2 легкие гантели, если у вас их нет дома, вы можете использовать литровые бутылки с водой.

Держите гантели в каждой руке.

В положении стоя, слегка согните колени, держа спину прямо, и слегка наклонитесь вперед. Ваше тело должно быть почти параллельно полу. Держите голову высоко, а руки прижмите к бокам.

Держите плечи прижатыми к бокам, одновременно вытягивая руки назад. Сосредоточьтесь только на сокращении ваших трицепсов.

Задержитесь на две секунды и опустите руки в исходное положение. Избегайте размахивания руками.

Повторять 2-3 раза.

Главное, регулярность в данных упражнениях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *